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飄飄看過全台灣最美的瑜珈會館,就是台中Core Yoga

在台中美術館周邊,地理位置方便,裡外環境真的讓人身心舒暢 

雖然瑜珈會館裡面超級厲害,飄飄平常超愛分享,但不就是因為讓人無比放心才敢說的嗎 (抬下巴)

如今飄飄撤地愛上這裡的所有,所以非常希望把所有課程都上過

是對自己的嘗試,也是運動一族的驕傲,現在大家都愛運動打卡阿,哈哈哈哈哈哈哈

今天飄飄上的這堂課是Core Yoga"陰瑜珈"

陰瑜珈不同於一般的瑜珈課程,它更加強調被動的,不強迫長時間停留

是學習讓自己收放肌肉,從內而外達到身心放鬆的一種瑜珈

這次是第一次上Dola老師的課,但是之前上課的時候有看到Dola老師在指導其他學員倒立

不但親自示範,看起來邊說話還很輕鬆的樣子,實在是打從心裡佩服

想從前飄飄倒立都是用牆壁輔助練練臂力而已  (///▽///)

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在課程的一開始Dola老師讓我們沉靜心靈

用可以讓肩頸全然放鬆的狀態下,延伸脊椎

陰瑜珈還有一大特色就是,使用了大量的輔具

像我們現在就是用瑜珈磚水平架住小手臂,額頭也會墊起來,確保脊椎再延伸的時候,跟頸椎會是連貫的 

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很緩和的循序漸進

我們用比較軟的瑜珈枕墊在手肘下,支撐起來也算輕鬆

讓脊椎變成微微彎曲向上的形狀,重點是把肩膀往下壓不緊繃

從術語上來說,是人面獅身式

比起一般用手掌直接稱地板,多了內在感受的循環,更能觀察自己的呼吸 

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進到瑜珈的世界才會知道這些動作都有個專屬的名子與個別的好處

向前彎的嬰兒式,是常見的放鬆姿勢之一

呈現跪姿,身體摺疊,雙手放鬆在身體前,額頭輕放瑜珈墊上

平常做運動的時候也是,做完向後彎曲的動作之後,也習慣的向反方向彎曲,感覺最放鬆 

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Dola老師連站姿都會教大家平常該怎麼站立

接下來的動作該注意些甚麼重點,從哪裡開始延伸

其實這動作從腳底板抓地

到尾椎,到小背,到大背,最後是手臂到手指

有種大弓步,向下紮跟,向上延伸的奇妙平衡感

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Dola老師有特別交代,下犬式的正確支撐方式,是用全手掌的力量撐地

千萬不要把力氣用在手腕的地方,容易造成運動傷害喔!!

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在大家停留在下犬式的時候老師也會協助每個人坐到正確的動作

正確的意思,並不是要把瑜珈做的多厲害

而是依照能力所及,把動作做到身體排列對的位置上

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龍式

這動作在大家臉上完全看不出龍的姿態 (笑)

踩瑜珈磚的腳膝蓋對齊腳尖,盡量貼近身體

另外一隻腳則是向後平行落地

考驗平衡跟筋開的程度

當然在大家一起上課的環境裡面會有種默契,心裡想著一定可以的,幫自己加油

最後手也不會想去hold住,讓自己比較不痛

享受肌肉放鬆,漸漸舒展的感覺 

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接下來又是一項新玩具---瑜珈帶

是個不用看,也可以控制住自己雙腳位置很方便的一種瑜珈輔助工具

依照自己腳底板到大腿根部的距離,調整瑜珈帶的長度

 

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同樣小背不可以因為旋轉而鬆懈

身體像擰抹布一樣

外加頭上一條線往上吊起保持中心,確保脊椎跟地面垂直  ఠ_ఠ

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通常同樣的動作停留一小段時間之後,就可以感受到好像沒有一開始這麼酸

所以可以再把全身再檢查一次,加上自己的再多一點旋轉,PUSH自己更多

飄飄自己想像中,連意念都是無限拉長耶~

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Dola老師每次示範動作的時候好像很輕鬆

一邊做著動作,嘴巴還會邊講動作需要注意的地方

連怎麼疊瑜珈磚,放置瑜珈墊的位置都交代得很清楚

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等真的自己做的時候才知道,我的腰超酸阿~~~~~~

飄飄可是在老師的幫助下,才完成的這個動作

而且腰真的有酸,那就閉上眼睛好好地享受這感覺吧  (≖‿ゝ≖)✧

難怪大家都說練瑜珈會大大提升柔軟度

真的會越來厲害耶!! 身體會知道~ 

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Dola老師交給大家的是一種運動的習慣

還有叮嚀我們需要改掉的一些壞習慣

像是脊椎側彎自己沒有注意到~ 或是哪裡的筋比較不開等等~

從瑜珈中自己觀察,老師也會一同幫忙,讓自己進步得更快

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再一次嬰兒式,飄飄吐了一大口氣

向前彎的感覺大大放鬆,真的是舒服,大解脫阿 

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大家的表情也從寧靜立刻轉為放鬆

馬上看的出來

一覽無遺耶~~~ 

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由瑜珈帶輔助的仰躺瑜珈枕,肩膀貼地

看起來我們好像在睡覺一樣很舒服

但是一開始的時候飄飄的大腿前側有點用力

因為一開始害怕自己無法確保自己在瑜珈枕中間,後來Dola老師幫我的瑜珈調拉緊,才慢慢放鬆的

躺了一陣子,感覺前胸開展,讓人在不自覺中回到站立的時候更能感覺到自己脊椎的位置

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這張的Dola老師性感破表啦~~~~~

大青蛙怎麼也可以做的這麼美

大青蛙是一個能訓練開跨的動作

同時也拉伸到平時極少使用到的大腿內側肌肉

瑜珈磚墊在膝蓋下方,瑜珈枕是可用可不用囉!!

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Dola老師幫大家調整姿勢

胯跟雙膝再同一條直線上

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陰瑜珈課堂上的每個動作可以透過停留,加深動作對身體的影響力

大青蛙的動作雖然一開始真的好痠好痠

但最後我是真的融進這動作裡面了!!

不是我自虐狂,而是這動作真的好過癮,停到後來我的腿必須要慢慢的合起來回復 XD

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我們在放鬆的時候,老師剛剛好解說接下來的動作

整個課程的節奏感很溫和,但深層!!!

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脊椎扭轉式

這招自己躺在地上旋轉的時候還沒有這麼有感覺

是Dola老師下去一個一個按壓,才知道原來我們都對自己這麼溫柔阿 

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肩膀跟胯這之間的平面,要想像成一個螺旋,往反方向旋轉

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而且還不是每個人只有一次機會!!!!!

連動作跑掉了,Dola老師也會跑過去馬上幫助你~~~~~

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這位學員的腰看起來也太細了吧

很多人的重點也是要瘦,要肌肉,要實質的健康

但可以透過自己喜歡的課程來達成目標,多棒~ 

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腳掌在身體前面併攏

上半身向下彎曲,呈現一個像是有翅棒的蝴蝶姿勢

如果想要把頭靠著比較舒服的話,用瑜珈枕當然是最軟的啦 (笑)

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左右麻花腳

微微的旋轉上半身,但專注於下半身的交叉扭轉,加上一點縮腹的感覺

沒有甚麼難度,可以感受到肉肉超緊實

每個人做起來就像是美人魚一樣優雅

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最後安靜檢視自己

然後感謝今天身體感受到的所有

謝謝Dola老師給我了一個不一樣的瑜珈體驗

在這堂課中,我沒有在意外在的形體,而是透過動作提醒自己平常肌肉緊張的部位

自然地讓自己去放鬆,懂得如何放鬆

因為學習陰瑜珈的外在動作,然後深刻感受到身體內部的釋放跟調整

沒錯,是深刻的,在安靜的身體環境裡面才能意識到自己

給自己一個最棒的環境接觸陰瑜珈,讓內在的心理放鬆,由內而外散發出來的,才會是身心靈真正的自信美 

飄飄自己紀錄在台中Core Yoga的陰瑜珈課程,同時也把自己小小的感受分享給大家

希望大家跟我一樣勇於嘗試不同的運動囉 :)))

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Core Yoga 台中

地址:台中市五權西三街115號2-5樓

預約電話: (04) 2371-1186 ,0973-879-186 

課表連結: http://www.coreyoga.com.tw/TC/Class.aspx

Core Yoga 台中粉絲團:https://www.facebook.com/CoreYogaTC/

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飄飄的博士生圖文 ▫ 日記

shing 飄飄 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(16) 人氣()


留言列表 (16)

發表留言
  • Kenny's Blog
  • 原來還有陰瑜珈這樣的瑜珈課程,
    這課程能夠讓肩頸全然放鬆真棒!

    +1
  • 而且是自己能夠體會的控制肌肉放鬆
    感覺真的很棒!!!
    運動兼放鬆
    也希望順便找回當初的柔軟度~~~~~

    shing 飄飄 於 2016/09/18 21:00 回覆

  • KiKi媽咪
  • 一職很想去上瑜珈課~感覺真不錯耶
    推推
  • 瑜珈真的滿好玩的~而且也溫和的訓練到肌肉
    所以我才決定要一直上下去~~~

    shing 飄飄 於 2016/10/24 16:59 回覆

  • tina
  • 看完覺得這個應該很幫助睡眠
    整個身體都舒展了^^
  • 我很喜歡做完瑜珈之後睡覺
    通常睡眠品質都會很好
    要不然就是一早放音樂做瑜珈的感覺也很棒!!

    shing 飄飄 於 2016/10/24 17:01 回覆

  • chun
  • 這樣的瑜珈在早期不是很流行
    不然像我有脊椎側彎~那時候就應該可以去上這個而不見得要動刀了...>"<
  • 身體通常都會有機制,因為其實也是我們自己彎的阿~
    哈哈哈
    所以也可以慢慢調回來~

    shing 飄飄 於 2016/10/24 17:02 回覆

  • sally 吳
  • 做過一次
    回來肌肉通
    人說我太認真了XD
  • 可能用力的地方不對或是太緊繃了啦 XD

    shing 飄飄 於 2016/09/18 21:00 回覆

  • Eva(e小娃)
  • 推5

    我也好想要去學哦
    感覺會身形很有幫助
    心動
  • 身材也都是淺移默化而來的
    有付出就會有成果~

    shing 飄飄 於 2016/09/13 16:27 回覆

  • 提拉米蘇
  • 好棒的瑜珈課哦!
    讓我回想起多年前我也曾著迷過一陣子,
    上了大約二年多的課吧.
    但後來發現我有胃食道逆流的毛病,
    做完某些動作後會更嚴重,
    只好忍痛放棄了瑜珈這個興趣.
    看了這些妳上課的照片後,
    讓我又好想再去上哦.
    瑜珈真的是很好的運動,
    記得以前每次上完課都是滿身汗,
    運動量也很大呢.
    推~
  • 不知道這些竟然會有些關聯
    還是要照顧好自己的身體比較重要
    找到自己喜歡而且適合的囉~~~
    還是某些動作不要做應該比較好!!

    shing 飄飄 於 2016/09/18 20:56 回覆

  • alice987654321
  • 我之前也有在做瑜珈
    但是好一陣子沒做啦
    做完這些動作
    雖然當下會覺得有點小累
    但是最後會覺得全身都伸展開來很舒服呢
    老師感覺也好細心阿 糾正大家的動作 :)
  • 有老師糾正就很安心,不用怕坐錯用到不對的肌肉

    shing 飄飄 於 2016/11/04 15:50 回覆

  • 生活就是要慢慢吃
  • 一直很好奇陰瑜珈是什麼
    感謝分享寫得很仔細哦~
    下次我也去上看看 ^^
  • 其實這也是我第一次上
    我比較喜歡全部都試試看的類型
    如果不試試看,怎麼找到哪種做適合自己嘛 XD

    shing 飄飄 於 2016/11/04 15:50 回覆

  • 號呆熊的天空
  • 瑜伽很好玩耶…
    而且好多人呢
    不過好像都是女孩子去比較多
    男生去會不會怪怪的…
  • 超級不會怪阿!!!! 因為我之前上別的瑜珈也有男生~
    還有男教臉也有耶~超強的~~~~

    shing 飄飄 於 2016/09/20 21:04 回覆

  • 海綿飽飽
  • 你會寫運動文!棒棒
  • 感覺自己極度需要運動了阿 XD

    shing 飄飄 於 2016/09/18 20:55 回覆

  • 恰恰老師
  • 中秋節來您家坐坐囉^^ 祝您佳節闔家平安快樂!

    有空來我家吃美女奉上的月餅喔~
  • 中秋快樂!!! 吃太多東西肚子都收不回來了 (大笑)

    shing 飄飄 於 2016/09/18 20:54 回覆

  • 翁  盟
  • 很棒的健身
    感謝美好分享!
  • 內外兼具的運動 :)

    shing 飄飄 於 2016/09/23 17:47 回覆

  • ♥Kelly0930♥
  • 我也好想練瑜珈~
    可以做運動~又可以塑身,真的很讚~~

    假日愉快哦
  • 假日愉快呀!!
    平日要開心就要練練瑜珈
    至少有個期待感
    而且還可以拉朋友一起去
    一起變健康 :))

    shing 飄飄 於 2016/11/13 00:52 回覆

  • ♥ a'。Lala ♥
  • 哇~~~首圖的姿勢超美!!
    我也好想能身材好一點,柔軟度好一點
    然後擺出那麼強大的姿勢唷>////<

    瑜珈真的是讓人很放鬆的運動~
    雖然我每次上課都覺得筋骨很硬
    但上完真的是會有身心舒暢的感覺唷~~
  • 每次上完真的都覺得身心舒暢是真的
    而且是身心靈一起放鬆~~~
    這就是我愛上瑜珈的原因
    而且非常喜歡!!

    shing 飄飄 於 2016/11/13 00:51 回覆

  • Komi
  • 每次練瑜珈都又痛又累
    心裡咒罵半天
    但做完全身筋骨都開了,卻覺得好舒服!
    於是時間一到依舊乖乖到教室報到
    瑜珈真讓人又愛又恨!!
  • 哈哈哈哈哈哈
    感覺身體都自己排列組合了!!
    有時候也會自我療癒
    就算有痠痛我還是好愛~~~

    shing 飄飄 於 2016/11/04 16:32 回覆